poziom tkanki tłuszczowej

Ile jeszcze zredukowac jaki mam poziom tkanki tluszczowej wedlug was ?

[...] kotletów jajecznych + 100g ryżu + kiszonki 5 p. : twaróg półtłusty + olej lniany ok. 3k kcal Dziś rozkminiałem sprawę budowy ciała ... i prawdę mówiąc nie wiem. Endomorfik pasuje mi z powodu na dosyć wysoki poziom tkanki tłuszczowej, w tym szerokie biodra. Za to ektomorfik z powodu małej ilości masy mięśniowej. Po czym to dokładnie poznać?

Poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski. Zapewne około 20 procent. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły około 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Z kolei około 15-16 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Wybór celu treningowego w Twoim przypadku [...]

Również jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej zapewne będzie wynosił około 17-18 procent. Jest stosunkowo sporo tkanki tłuszczowej do małej ilości masy mięśniowej. Wspomniałeś, że jesteś osobą początkującą. W takiej sytuacji już samo zaangażowanie mięśni do pracy w wyniku wprowadzenia [...]

[...] jest taka, ze już od 2007 roku World Cancer Research Fund oraz American Institute for Cancer Research zwracają uwagę, że ze względów zdrowotnych optimum to jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej (oczywiśce nie tak niski, żeby prowadził do zaburzeń hormonalnych) bez niedowagi, ale przy BMI w granicach 21-23. Do czego zmierzam? Ano do tego, [...]

Oczywistym jest, że im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, tym trudnej jest o uzyskanie dalszych efektów jego redukcji. Ogólnie jednak, zakładając, że trzymamy się solidnego treningu siłowego i dobrze dobranej diety, nie powinno być szczególnie dużych trudności z zejściem poniżej tych 13 procent tkanki tłuszczowej. Niestety bez szczególnego [...]

Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta na mase Cel : masa [...]

Siemka Tutaj tak jak kolega wyżej napisał, fajnie jakbys wstawil foto i pokazal jak wyglada aktualnie sylwetka, jaki jest mniej wiecej poziom tkanki tłuszczowej i wtedy mozna cos doradzać. Co do pytania to tak, trening silowy i deficyt kcal ma sens i na bank stracisz podczas takiego zabiegu tkanki tluszczowej bo innej opcji nie ma ;) Decyzja [...]

Jak koledzy wyżej wspomnieli. Poziom tkanki tłuszczowej w ustroju ma przeogromny wpływ na efektywność budowy masy mięśniowej. Szacuje się, iż powyżej 15% ten proces staje się mocno ograniczony poprzez osłabienie wrażliwości tkanek na działanie insuliny co może prowadzić do wielu nieprawidłowości. To szeroko pojęte zagadnienie, wstaw zdjęcie [...]

[...] i w zasadzie sam kawałek brzucha. Najlepiej jakbyś jednak wkelił zdjęcia całej sywketki, w dobrym świetle, przodem, tyłem i bokiem. Wtedy będzie można stwierdzić coś więcej. Na obecnym widać, że poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski, ale być może rzeczywiście warto jeszcze zejść trochę niższej. Ciężko mi to stwierdzić, po tym, co widać.

ostatnio chyba na BF było fajne porównanie sylwetek sportowców: -sprinterzy - duża muskulatura, niski poziom tk. tłuszczowej - średnie dystanse - mniejsza muskulatura, bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej - długie dystanse - niska muskulatura, lekkie otłuszczenie

Siemka, moim zdaniem tutaj byś mógł jeszcze trochę poprawić poziom tkanki tłuszczowej zanim wejdziesz w okres masowy. Póki co moim zdaniem wchodzenie w okres budowania masy mięśniowej przy tym poziomie tkanki tłuszczowej mija się z celem bo nie będziesz w stanie optymalnie budować masy mięśniowej. Tak więc powodzenia i trzymam kciuki za dalszy [...]

[...] 2. Przez okolo 1,5 - 2 m-ce 3 - 4x w tygodniu trening aerobowy: piszesz, ze biegasz. Super. Biegaj wiec regularnie przez okres jaki Ci podalem i stosuj diete aby zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej. 3. Po 1,5 - 2 m-cach treningu aerobowego uloz sobie ACT i wykonuj przez 6 - 8 tygodni: 2 dni aeroby, 3 dni ACT w tygodniu do tego dieta w [...]

[...] – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc co tak naprawde kryje [...]

Siemka, tutaj jak najbardziej musiałbyś zrobić redukcję w pierwszej kolejności poziom tkanki tłuszczowej jest względnie wysoki tak więc nie ma sensu dalsze budowanie masy mięśniowej przy takim poziomie tkanki tłuszczowej. Tak więc tutaj wejdź na redukcję, i redukuj do momentu aż nie zobaczysz prześwitu kratki na brzuchu jak już kratka będzie [...]

Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym trudniej o dalsze efekty. To nie takie proste, że zrobisz jedną redukcję z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej i masz kaloryfer na brzuchu. Wiele osób pracuje na to latami.

[...] nie masz możliwości ich wykonywania? Są to podstawowe ćwiczenia. Bez względu na rodzaj treningu siłowego. Zdecydowanie warto się na nich skupić. Jeżeli chodzi o sylwetkę, to poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski. Wydaje mi się, że około 12 procent. Pozwala to już na budowę dobrej jakości mięśni. Taki też cel bym obrał jak na tę chwilę. [...]

[...] ma charakter interwałowy, ponieważ każda seria trwa z 2-3 minuty ("powoduje zadyszkę") i po niej jest około minuty odpoczynku, co również POWINNO wpływać na poziom tkanki tłuszczowej (analogia do HIIT'a), ale o tym może za jakiś czas się wypowiem.. w każdym razie, po miesiącu ćwiczeń z KB (bez steppera i innych aerobów) nie [...]

Ja zrobiłem sobie dzień totalnej przerwy, więc w sumie nie ma o czym pisać. Za to wiem że przy wzroście 176cm ważę 68.5 kg. Muszę sobie tak ułożyć jadłospis, żeby przy intensywnym wysiłku nie stracić za dużo na wadze. Poziom tkanki tłuszczowej to podobno 15,9% - ale to wynik z najtańszej możliwej wagi, więc pewnie mega niedokładny

Ale to co piszesz, czyli załóżmy na to, że dobrze dobrana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym na poziomie +300 kalorii, nie spowoduje, że tkanka tłuszczowa nie będzie się odkładała. Niestety będzie tak zawsze. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej budując masę mięśniową, tym odłoży się jej mniej. Ja osobiście przy 15 procentach tkanki tłuszczowej [...]